Training mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight Training)

Effektiv, günstig, funktional: Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist zwar nicht neu, aber es wird immer populärer. Woran liegt das?

Die Vorteile des Bodweight Trainings

Fitnessstudio- und Gerätekosten, Adieu! Beim Bodyweight Training brauchst du nur dein eigenes Gewicht. Dadurch kannst du enorme Kosten einsparen.

Auch der Zeit-Faktor ist bei dieser Trainingsform besonders attraktiv. Um eine effektive Sporteinheit zu absolvieren, reichen 15 Minuten aus – und das drei Mal die Woche.

Passend für Berufstätige und Viel-Beschäftigte: Das Training ist kurz und der Weg zum Fitnessstudio entfällt auch. Dieses Workout kannst du überall absolvieren!

Außerdem wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass das Bodyweight Training für eine stärkere Stimulation deiner Muskeln sorgt, besonders effektiv ist und zeitgleich deine Gelenke schont.

Ohne den notwendigen Einsatz von Hilfsmitteln, kannst du die Intensität unabhängig und selbstständig bestimmen. Damit ist es für jedes Fitnesslevel geeignet. Der Schwierigkeitsgrad und die Übungen kannst du so anpassen, dass die Einheiten spannend bleiben.

Wie ist das Training aufgebaut?

Das Bodyweight-Workout ist individuell gestaltbar. Nicht nur in Dauer und Ort, sondern auch in den einzelnen Übungen. Wichtig ist, dass du im Vorfeld ein kurzes Warm-Up durchführst, damit deine Muskeln aufgewärmt werden. Als Warm-Up eignen sich Seilspringen oder schnelles Laufen auf der Stelle.

Anschließend führst du verschiedene Übungen, wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Sit-Ups aus. Dabei kannst du deine Ziele selbstständig bestimmen. Im Bereich des Krafttrainings gliederst du die Übungen und Sätze in eine bestimmte Wiederholungsanzahl; steht dein Fokus auf einem Cardio-Anteil, kannst du mit der Belastungszeit arbeiten.

Fazit

Das Bodyweight Training vereint zahlreiche Vorteile miteinander. Dabei spielen Geld, Zeit, Flexibilität und Funktionalität eine große Rolle. Verschiedene Schwierigkeitsstufen und Übungen lassen das Training nicht langweilig werden. Hier zählen keine Ausreden mehr! Das Bodyweight Training ist für jeden machbar und führt langfristig zu einem fitten und gesunden Leben.

Auf Youtube finden sich zahlreiche Videos und Kanäle zum Thema Bodyweight Training von bekannten Gesichtern wie Sophia Thiel: Zur Inspiration und zum Mitmachen!

 

Urheber: fizkes / 123RF Standard-Bild

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